Atividade Física X Alimentação

Toda atividade física, ajuda a emagrecer. Porém, é de extrema importância que o praticante esteja fazendo um acompanhamento nutricional, já que, para emagrecer, é importante gastar mais calorias do que ingerir. Os alimentos dão energia ao nosso corpo para praticar atividades físicas. Alimentos, líquidos são importantes e afetarão seu desempenho. É necessário ter alguns cuidados com sua alimentação durante e após exercícios como:
Não se exercite de estômago vazio. Coma algum alimento rico em carboidratos aproximadamente duas horas antes do exercícios. Um pedaço de fruta ou uma fatia de pão é suficiente para ajudá-lo a melhorar sua performance.
Coma muitas frutas frescas e hortaliças cozidas ou cruas.
Arroz, batatas, pães e massas são ricos em carboidratos e fornecem energia para suas atividades.
Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
Utilize as pirâmides dos alimentos e de atividades físicas para se orientar.
Não exagere no consumo de chás, café e refrigerantes.
À noite dê preferência a refeições leves.
Faça atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
Ao deitar, procure não pensar em problemas.
Se estiver se sentindo cansada e estressada, pare, respire fundo umas três vezes que a calma voltará aos poucos.

Os líquidos asseguram que seu corpo esteja bem hidratado para compensar as perdas que ocorrem durante o exercícios.
É muito importante que beba muita água, sucos e outros líquidos antes, durante e após o exercícios.
Após um dia de trabalho, ativo e produtivo, procure ter uma boa noite de sono para repor as energias.

Dicas para uma boa noite de sono:
Vá para cama somente na hora de dormir.
Tenha um horário regular para dormir e para despertar.
Durma num lugar tranquilo, em um ambiente calmo e saudável.
Um bom banho antes de dormir ajuda a relaxar.

fonte:
http://www.essaseoutras.com.br/importancia-da-alimentacao-e-da-agua-durante-as-atividades-fisicas/
Jaciara taksim